1、多喝水可以減肥，經常聽到人們說，想減肥就要多喝水，因為身體裡面水分占有的比例占絕大多數，而且脂肪的代謝以及機體的正常運轉都離不開水的參與。在吃飯前先喝一杯溫開水可以降低每餐的熱量，能幫助減肥。在吃飯前喝水可以讓減肥者感到更高的飽腹感。在喝下一定水分後的半小時之內不管是男還是女代謝率都會上升。
2、多吃粗糧減肥。粗糧的飽腹感強，且粗纖維含量高熱量低更加有利於減肥，但是粗糧不利於消化，所以有人擔心腸胃消化功能不好的人是否也能吃粗糧，答案是可以的。不過可以適當的烹飪的軟爛一些。如果你在吃雜糧豆飯的時候覺得胃不舒服，那麼也可以選擇雜糧雜豆粥，這樣可以幫你降低消化的負擔，還能幫助你穩定血糖的平穩。?
3、餐前吃水果的作用和餐前喝湯一樣，可以有效的降低食欲以及減少正餐的攝入量，對於減肥有幫助。但是註意空腹吃的水果要選擇那種刺激性小的水果，防止吃進去後腸道出現不適。如果是選擇在餐後吃水果的話，那麼最好要根據自己的情況，如果你正餐吃的不多的話，餐後可以適當的吃些水果。但是如果你正餐本來就吃的多，餐後還吃水果的話，可能會導致糖分攝入過多而肥胖。
