1、在脖子部位進行濕熱敷。熱氣能幫助緊繃的肌肉放松,而濕熱比幹熱好,因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次,每次至少20分鐘。最好使用藥房出售的濕熱墊,可以控制溫度,還能敷久一些。你也可以使用熱水袋,用熱水淋浴或泡澡。
2、將熱毛巾敷在脖子上。將擦手巾浸在一碗熱水中,或者將熱水倒在整個毛巾上。你也可以將毛巾放進烘幹機烘5到7分鐘。弄幹毛巾,讓它不再滴水,但仍然溫熱。將毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。敷瞭一次後,過瞭20分鐘才可以重復。重復敷大概3次。
3、用冰袋舒緩脖子。低溫能減輕局部疼痛,減少乳酸堆積,而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。將冰袋敷在發僵的脖子部位,通常是脖子後面的發際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上,頭向後靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠後抵著冰袋,好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
4、在急性疼痛發生的頭48到72小時進行冷敷,之後改為熱敷。