腰肌扭傷在日常生活中是比較常見的一種外傷，有時候在運動的過程中也會出現。腰扭傷瞭以後，首先要減少活動，如果是疼痛比較劇烈，建議在白天活動的時候戴護腰，護腰是後面有支撐的鋼條或者硬塑料片，可以維持腰椎的穩定性，減少腰椎來回的運動。同時如果在急性期剛扭傷的時候，註意如下：一個是要制動；另一個是可以采取在痛點或疼的地方進行冷敷，減少局部的出血或者是軟組織的水腫。當後期或者48小時以後，可以在扭傷的部位貼、敷活血化瘀的膏藥，或者用些藥膏進行揉搓，同時也可以在局部進行熱敷，促進血液循環，達到腰肌的恢復。通常腰肌扭傷一般恢復可能3-6周，所以在這段時間之類不建議做任何劇烈活動，可以做一些適當的放松運動，待完全恢復以後才開始進行一些腰、背肌的功能鍛煉。
