腰背肌肉的鍛煉方法有哪些?

腰背肌肉的鍛煉不僅僅是針對於腰椎術後的患者有一定的幫助，對於我們正常的人群也是非常有幫助的。我們知道腰椎退變的最主要的因素是什麼呀？生活習慣，包括我們的久坐、久站、彎腰、勞累、負重，都可能帶來或加重腰椎退變的問題。肌肉鍛煉尤其在近些年就顯得尤為重要，方法從我們大眾最常聽說的有意義的包括小燕飛，包括遊泳，還包括平板支撐，像平臥位的叫空中自行車，還包括V型支撐等等腹肌的鍛煉，其實是包括臀部肌肉和腿部肌肉的鍛煉的，這些我們統稱為叫核心肌群的力量鍛煉。核心肌群的力量鍛煉，剛才我們提到瞭有前方的腹肌，腹肌包括什麼呢？腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌，相關的鍛煉建議請參照康復科的指南。腰背肌肉就相對比較簡單，我們提到瞭有遊泳、小燕飛包括平板支撐，包括我們做的五點支撐、三點支撐這樣的鍛煉。腿部肌肉包括可以做一做像直腿抬高、空中自行車和蹲起等等這樣的鍛煉方法。