1、建議養成每天定點蹲坑的好習慣（盡量選擇蹲坑，不要選馬桶）。最好是早上，拉完一身輕，開啟輕盈的一天。哪怕暫時沒有，時間充裕的情況下咱們也盡量醞釀醞釀。
2、多喝水，每天攝入的水分大於2000毫升，水分增加，可以增加大便中的水分，“濕滑”的大便，摩擦阻力小，更容易排便。
3、多運動，每天都有一定的運動量，運動可以加強我們的胃腸蠕動，讓排便不再困擾。
4、多吃蔬菜和水果，少吃辛辣的食物，多吃富含膳食纖維的食物，有助於排便。
1、建議養成每天定點蹲坑的好習慣（盡量選擇蹲坑，不要選馬桶）。最好是早上，拉完一身輕，開啟輕盈的一天。哪怕暫時沒有，時間充裕的情況下咱們也盡量醞釀醞釀。
2、多喝水，每天攝入的水分大於2000毫升，水分增加，可以增加大便中的水分，“濕滑”的大便，摩擦阻力小，更容易排便。
3、多運動，每天都有一定的運動量，運動可以加強我們的胃腸蠕動，讓排便不再困擾。
4、多吃蔬菜和水果，少吃辛辣的食物，多吃富含膳食纖維的食物，有助於排便。
