意大利面：
(pasta)增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。意大利面含有的碳水化合物可以滿足男性的所需，可以有補充蛋白質的作用，對於幫助肌肉增長有好處。
瘦牛肉：
瘦牛肉蛋白質最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類之一，熱量在肉類中屬於低的，與大多數魚類相當，減肥期間可適量食用。很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉中的膽固醇和礦物質以及鐵質比較多，而且脂肪的量是比較少的，想增加肌肉的男性可以經常吃牛肉，可以有增長力氣的作用，還能提高體質。
男性夏季想迅速的長肌肉，上面的這些食物可以試試，對於調理體質有一定的好處，而且也可以有幫助肌肉增長的作用，比如說意大利面和牛肉，都是可以補充豐富蛋白質和鐵質的作用，對於增長肌肉有好處，而且也不會有過多脂肪的攝入，不妨試試。
