1、調整姿勢
腰痛的朋友們一定要保持正確的站姿或坐姿，有的人坐著的時候喜歡歪著身子，站著的時候也沒有站直，長時間不正確的姿勢會給腰部帶來巨大的壓力，使肌肉處於緊繃狀態，加劇腰痛癥狀。
2、運動
每天早晨起床後，適當活動腰部很重要。早上可以選擇散步、騎自行車等方式增加運動量，倒著行走也是減輕腰部壓力、緩解腰痛的好方法。
3、鍛煉腰肌
腰痛期間不建議采用這種方式，腰不痛時，可以每天做仰臥起坐，建議采取循序漸進的方式，剛開始可以先做10個，再逐漸增加15個、20個……還可以俯臥翹背（人趴在床上，雙手抱頭，用力翹起上半身和腿部），幫助舒展腰部肌肉，緩解腰痛。
4、腰痛灸
腰痛灸是一種中藥灸貼，采用現代工藝將制川烏、制馬錢子、獨活等中藥加入灸貼，將腰痛灸貼於痛點，能夠促進患部血液循環，祛風散寒，通絡止痛。外用灸貼比較安全方便，皮膚破潰處忌用腰痛灸。
