練腹肌最有效的方法 如何練腹肌

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1、俄式轉體,雙腳交叉坐在地板上,背部與地面保持直角,膝蓋微微彎曲抬起,使上身與大腿保持一個V形,雙臂向前伸展垂直於身體,雙手緊握重物,保持下半身不動,收緊腹部,向左右方向扭動手臂與上身就可以啦。

2、平面支撐,這個動作需要肘關節和肩關節,與身體保持直角,保持俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐你的體重,身體保持平直,然後堅持保持這個姿勢,就可以達到對腹肌的鍛煉啦。

3、空中蹬車,需要身體平躺,雙臂緊貼地面,然後雙腳模擬蹬腳踏車的動作,重復流程就可以達到對腹肌的鍛煉啦。

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