五谷杂粮汁是一种非常营养健康的饮品,它含有多种谷物、豆类、坚果等,具有丰富的蛋白质、纤维以及各种维生素和矿物质。下面是几种常见的五谷杂粮汁的做法:
1.燕麦薏米杂粮汁:
材料:燕麦片30克、薏仁30克、红豆15克、水500毫升
步骤:将燕麦片、薏仁和红豆洗净,加入水中浸泡2小时,然后将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀,过滤汁液即可。
2.黑米核桃杂粮汁:
材料:黑米50克、核桃仁20克、红枣3颗、蜂蜜适量、水500毫升
步骤:将黑米洗净,与核桃仁、红枣一同加入水中煮熟,熄火后加入适量的蜂蜜调味,待稍微冷却后用搅拌机打成汁即可。
3.糙米莲子杂粮汁:
材料:糙米50克、莲子20克、牛奶适量、水500毫升
步骤:将糙米和莲子洗净,加入水中浸泡4个小时,然后加入适量的牛奶,放入搅拌机中打碎成汁液即可。
4.小米黄豆杂粮汁:
材料:小米50克、黄豆30克、红豆15克、绿豆15克、水500毫升
步骤:将小米、黄豆、红豆和绿豆洗净,加入水中浸泡2小时,然后放入搅拌机中搅拌均匀,过滤汁液即可。
以上是几种常见的五谷杂粮汁的做法,你可以根据自己的口味和喜好进行调整和创新。记得在制作过程中添加适量的水,以保证口感和口感。