自卑

自卑

自卑百科

即自卑感,是一種不能自助和軟弱的復雜情感.有自卑感的人輕視自己,認為無法趕上別人.A.阿德勒對自卑感有特殊的解釋,稱其為自卑情結.他對於這個詞主要有兩種相聯系的用法:首先,自卑情結指以一個人認為自己或自己的環境不如別人的自卑觀念為核心的潛意識欲望、情感所組成的一種復雜心理.其次,自卑情結指一個人由於不能或不願進行奮鬥而形成的文飾作用.自卑情結是由嬰幼兒時期的無能狀態和對別人的依賴而引起的,所以對人有普遍意義.是驅使人成為優越的力量,又是反復失敗的結果.自卑情感,可通過調整認識,增強信心和給予支持而消除.

自卑

自卑病因

自我認識不足

每個人總是以他人為鏡來認識自己,如果他人對自己的評價過低,特別是較有權威的人的評價,就會影響對自己的認識,從而過低評價自己,產生自卑心理.對自我形象不認同,覺得自己長的不好.或者是對自己能力的懷疑,進入大學後的優越感降低甚至沒有瞭,自己沒有贏得別人尊重的本錢,於是產生瞭極強的失落感,原有的優越感一下子就成自卑感.每個人都會在某個方面產生自卑感的.

傢庭經濟因素

部分學生由於出身貧寒,生活困難,與別的同學相比,覺得自己傢庭經濟條件實在太差而感到自卑.這幾年,由於這方面引起自卑的大學生人數有增加的趨勢.

社會文化因素

每個人都處在特定的社會文化環境中,文化對自卑心理影響很重要.根據米德等人的研新幾內亞的三個民族的人格特征,居住在湖泊地帶的張佈裡族,男女角色差異明顯,女性是社會的主體,她們每天勞動,掌握經濟實權.男性處於從屬地位,主要從事藝術工藝與祭祀活動並承擔孩子的養育責任.這種分工使該地區的男人有明顯的自卑.

成長經歷有關

人的一生不能說漫長也不能說太短,但真正對人產生深刻影響的關鍵時期就那麼幾個,其中童年經歷的影響尤深.心理科學的研究已證實,不少心理問題都可在早期生活中找到癥結,自卑作為一種消極的心態也不例外.

自卑

自卑症状

自卑感是產生自我封閉心理的根源,而且是在青少年時代埋藏的禍根.父母是孩子第一任老師,而老師又是學生的領路人和心目中的權威.因此,父母與教師對孩子的評價都會對孩子產生巨大的影響,特別是貶抑性的評價:如“太笨”、“腦瓜不開竅”、“飯桶”、“蠢驢”等,都可能嚴重挫傷孩子的自尊心,使他(她)產生自卑感.漸漸地蔓延、擴散,從而產生錯誤的心理定勢,引發出人際關系障礙和許多行為上的困擾,妨礙學習、生活和人際交往這些活動的正常進行.這種病態心理如果不能及時而正確的治療,可能會危害終身.

自卑

自卑检查

自卑是心理問題最主要的癥結之一,有位著名的心理學大師認定,所有的心理障礙的原因都能歸結到自卑上來,所以,我們不妨進行一個自我測試,你若有興趣知道自已是否也心存自卑感,就請認真完成以下10道選擇題:

1.遇到難事,你想尋求幫助,但又不願開口求人,怕被別人取笑或輕視. 是()否()

2.當別人遇到麻煩時,你常會有幸災樂禍的感覺.是()否()

3.你愛向人自誇自己的能力和"光榮歷史".是()否()

4.你認為學習成績,工作成績是很重要的.是()否()

5.你覺得入鄉隨俗是件困難的事.是()否()

6.你覺得人的面子最重要,輕易認錯是很失面子的行為.是()否()

7.你害怕生人或陌生的地方.是()否()

8.常常自問"我是很行的嗎"這類問題.是()否()

9.你常覺得自己是不利處境下的犧牲品.是()否()

10.你是個愛虛榮的人.是()否()

答"是"得1分,"否"得0分,統計一下你的總得分.

0-2分者:很有自信心,能與人和睦相處.

3-6分者:很可能缺乏自信心,你行事可能保守而缺少魄力,但這也許能使你安於現狀,生活在一種平靜無事的環境中.如果你認真反思一下,把你認為你能做的事和你想做的事列成表格,你會發現,事實上,能做的事要比你想做的事多一些.

7-10分者:你有一種強烈的自卑感,即使在表面上你自信,自負或自傲,但你很可能在自和自卑的兩極來回徘徊.有時這種性格上的矛盾令你感到痛苦或害怕.你得想法采取行動消除自己的自卑感瞭.

測試題:請你認真完成下列選擇題,並將總分與結果對照,可以從中發生你是不是自卑的人,並找到自卑的原因.此測驗有助於你走出自卑,樹立自信.

1,與周圍人相比,你的身高如何

A.相當矮.B.差不多.C.高.

2,早晨照鏡子時,第一個念頭是什麼

A.再漂亮點就好瞭.B.想精心打扮一下.C.別無它想,無所介意.

3,當你心愛的異性被比你更漂亮的同性追求時,你會怎樣

A.灰心喪氣.B.向那異性挑戰.C.毫不在乎.

4,老師批過的考卷發下來,朋友要看怎麼辦

A.將考卷藏起來,不給看.B.把打分的題目折起來,其餘讓朋友看.C.任他們看.

5,如果你在某些方面不管如何努力,總是輸給競爭對手,會怎樣

A.甘願認輸.B.繼續挑戰,並更加努力.C.在其他方面競爭.

6,看到你的近照,有何想法

A.不稱心.B.拍得很好.C.還算可以.

7,如果能夠再次出生,你想做:

A.異性.B.同性.C.同性,異性均無所謂.

8,是否想過幾年後會有使你不安的事

A.常想.B.沒想過.C.偶爾想.

9,被朋友起過綽號,挖苦過嗎

A.常被.B.沒有過.C.偶爾有.

10,對體育運動,有過"自己不行"的感覺嗎

A.常有.B.沒有.C.偶爾有.

11,碰到寂寞和討厭之事時,會怎樣

A.在吃喝玩樂時忘卻.B.陷入深深的煩惱之中.C.向朋友和父母訴說.

12,你受周圍人們的歡迎和愛戴嗎

A.受.B.不受.C.不知道是否受.

13,有過在某件事上絕不亞於他人的自信嗎

A.有過幾次.B.沒有過.C.沒考慮過.

4,被異性稱做"不知趣的蠢東西"時,你會怎樣

A.不在乎.B.因難過而流淚.C.回敬:"笨蛋!沒教養!"

15,如聽到朋友在說你喜歡的人的壞話,會怎樣

A.斷然反駁.B.有所擔心.C.讓別人說去.

說明:

1-5題的得分說明,選A得5分,選B得3分,選C得1分.

6-10題的得分說明,選A得5分,選B得1分,選C得3分.

11-15題的得分說明,選A得1分,選B得5分,選C得3分.

選擇結果傾向:

15-29分:自卑的原因在於環境的變化.平時沒有自卑感,是個自信者,隻有進入人才濟濟的環境時,才有所感覺.

30-44分:自卑的原因在於理想過高.不滿現狀,一心出人頭地,與周圍人計較長短勝負,過於追求虛榮.

45-60分:自卑的原因在於信心不足.做事情之前,往往先下自己不行的結論,事實上並非如此.因此,要註意瞭解周圍人們的真實情況.

61-75分:自卑的原因在於性格懦弱.易用消極悲觀的眼光看待事物,對自己的體魄和外貌缺乏自信,看不起自己的長處.因此,要更積極主動地看待工作和學習,使自己經風歷雨,堅強起來.

自卑预防

客觀全面地看待事物

具有自卑心理的人,總是過多地看重自己不利和消極的一面,而看不到有利、積極的一面,缺乏客觀全面地分析事物的能力和信心.這就要求我們努力提高自己透過現象認識本質的能力,客觀地分析對自己有利和不利的因素,尤其要看到自己的長處和潛力,而不是妄自嗟嘆、妄自菲薄.

積極彌補自身的不足

有自卑心理的人大都比較敏感,容易接受外界的消極暗示,從而愈發陷入自卑中不能自拔.而如果能正確對待自身缺點,把壓力變動力,奮發向上,就會取得一定的成績和成功,從而增強自信、擺脫自卑.

自卑,除瞭消磨一個人的雄心、意志,使他自暴自棄、悲觀漏氣之外,恐怕不會有什麼好作用.年輕人,生活、事業都還剛剛起步,征途還漫長著呢,即便起步時遲緩瞭一些,或走瞭點彎路,成績一時不如人,也遠不足以決定一個人的一生.

好比一個優秀的長跑運動員,剛起跑時,比別人慢瞭一些,並不要緊,隻要他攢足勁,加加油,照樣可以趕上、超過前面的人,甚至可能拿金牌.自然,看到許多同齡人比自己強,畢竟是一件令人慚愧的事.冷靜地反思一下造成自己落後的原因是必要的.

自卑治疗

認知法

兒童自卑心理

就是通過全面、客觀的認識,辯證地看待別人和自己.自卑者往往有很強的自尊心和抱負,自我評價協定高,當在學習生活中,由於自己方法不當,或缺乏處世能力而陷入困境時,自尊心受到損害、優越感嚴重失落,於是從一自尊自信者走向另一個極端,變成一個完全失去自信的人.

常言說:“金無足赤,人無完人.”每個人都有自己的弱點和優點,我們應該坦然地接受自己的優點,但也不忌諱自己的缺點,沒有缺點優點也能以浮出水面.這樣就能正確地與人比較,在看到自己不如人之處時,也能看到自己如人之處或過人之處,偉人之所以難以高攀,是因為你跪著看的緣故.

其實,最重要的比較是自己跟自己比.每個人應根據自己的興趣、愛好、能力、特點等等來確立自己的事業和人生道路,為此發奮努力,不斷進步,最後實現人生的價值.這樣的人生才是積極的、有意義的人生.

作業法

自卑感往往是在表現自己的過程中,由於受到挫折,對自己的能力發生懷疑而造成的.有此心理學同學,不妨多做一些力所能及、把握較大的事情,一舉成功後便會有一份喜悅,每一次成功都是對自信心的強化.而自信心的恢復需要有一個過程,切不可著急.應從一連串小小的成功開始,通過不斷的成功來表現自己和確立自信,來消除對自己能力的懷疑.表現自己時,期望值不要過高,不要操之過急,要循序漸進地鍛煉自己的能力,逐步用自信心取代自卑感.

有自卑感受的人多為性格內向、敏感多疑,因此,表現自己還得從鍛煉自己的性格入手.有自卑感受的大學生應多參加集體活動,在活動中培養自己的堅韌性、果斷性、勇於進取等優秀品質,確立自信,以逐步克服自卑心理.

補償法

補償法即通過努力奮鬥,以某方面的成就來補償自己自身的缺陷.生理上的補償現象,如盲人尤明、聾者尤聰,這是大傢常見的.其實,人還有心理上、才能上的補償能力.勤能補拙、揚長補短,可以說是心理上、才能上的補償作用.華羅瘐說:“勤能補拙是良訓,一分辛苦一分才”.記住:隻要功夫深,一定能趕上他人.其次,每個人都有自己的長處和短處,要學會揚長補短.

亞歷山大、拿破侖,他們生來身體矮小,這是他們的短處,但他們並不因此自卑,而能看到自己的長處並立志在軍事上取提成就,經過不斷努力,最終他們都成功瞭.所以說,人的某些缺陷和不足,不是絕對不能改變的,而要看自己願不願意改變.隻要找到正確的補償目標,就能克服自身的缺陷或者從另一方面提到補償.

領悟法

領悟法即有自卑感受的大學生,主動求助於心理咨詢老師,進行心理咨詢和心理分析治療.其要點是在心理老師的幫助下,通過自由聯想和對早期經歷的回憶,經分析找出導致自卑的深層原因.經過心理分析,主求助者領悟到,一個人之所以有自卑感,並不是自己的實際情況很糟,而是潛藏於意識深處的癥結使然.

顯然,自卑者會發現被過去生活中的陰影影響今天的心理狀態是沒有道理的,從而使他們有豁然開朗之感最終從自卑的陰影中解脫出來.

暗示法

暗示法就是個人通過積極的自我暗示、自我鼓勵,進行自助的方法.人的自我評價實際上就是人對自我的一種暗示作用.它與人的行為之間有很大的關系.消極的自我暗示導致消極的行為,而積極的暗示則帶來積極的行動.每個人的智力相差都不是太大,我們在做事的時候,就應不斷地暗示自己,別人能做的我也一定能做好.

始終堅信“我能行”、“我也能夠做好”.成功瞭,自信心得到加強；失敗瞭,我們也不應氣餒,不妨告訴自己“勝敗乃兵傢常事,慢慢來我會想出辦法的.”

訓練法

自卑心理漫畫

有自卑心理的人常常在性格上表現出不當之處,如內向,不與人交往,敏感多疑等,為此我們不妨進行一下成功性格的訓練.

其具體做法如下:

第一,隨意找到四個你的熟人,問他們對你的印象如何,確定你是否喜歡他們的回答,判斷你為什麼喜歡或不喜歡留給別人的那種印象.

第二、確定一下,如果你是一名演員的話,願意扮演什麼角色,以及你為什麼喜歡這個角色.

第三、選擇任何一個你所崇拜的人,列出他身上那些使你崇拜的特征和品質.

第四、把第二和第三綜合為你自己所選擇的性格.

第五、改變你的形象、行為、個性中你所不喜歡的東西,強化你所喜歡的東西.

第六、去表現你的新個性.

要提醒你的是,不要指望很快便能發展成一種成功地改造自己的性格,還必須以自己性格的內核為基礎.

其他

協助該生認識“自卑”是每個人都有的一種“情結”.自卑並非一文不值,適當的自卑可以促進我們不斷努力、不斷進步.改變對自我的錯誤認知,肯定自己的價值,相信每個人都是獨特的.學會積極地思考問題.主動邁出與他人交往的第一步.

自卑饮食

1、先從飲食著手,一日三餐照吃.(以保持正常發育)飲食要均衡,不要挑食.盡量不要吃煎、炸等高熱量的食物,少喝甜飲(含高糖、至肥).多吃蔬果,促進消化、排泄.(也可減少脂肪囤聚的可能)千萬不要胡亂減肥(絕食/吃減肥藥/刻意節食等等,這些都會為你的身體帶來未知的傷害和副作用,甚至可能嚴重影響你的日後發育)

2、可在你有空閑的時候做一些自己就能簡單做到的運動如:掌上壓(鍛煉手臂、腰和腿),伏地起坐(鍛煉肚肌、胸肌、腰力),跳繩(全身鍛煉)等等.既不費時,又有效果(即可鍛煉,又可減肥,一舉兩得).

3、飲食習慣:要秉持著“吃飽就好”的原則,不要過量.少吃零食/雪糕等垃圾食物(沒有營養、含化學物、卡路裡高、至肥).三餐盡量守時.(肚子餓時就要吃,盡量不要拖.以免等肚子更餓時,反而不知不覺吃瞭更多.)早餐一定要吃,午餐要吃,晚餐適量就好.臨睡前最好不要吃東西/宵夜.(晚上運動量少,多吃容易囤積脂肪、至肥)

4、生活習慣:盡量少熬夜/保持好的睡眠質量,(這些都會至肥).

5、避免有任何不良習貫

自卑并发症

盡管自卑感對所有積極的成長起著一種激勵作用,但是它們也會導致精神病癥.一個人能被自卑感弄得心灰意冷,以至達到萬念俱滅,百事皆休的地步.在這種情況下,自卑感是一種阻礙因素而不是以一種激勵因素對積極的現實發揮作用的.這樣的人被認為存有自卑情結.按照阿德勒的理論,一切人都會感受到自卑感,但是在一些人身上他會引起精神病癥,而在另一些人身上卻產生瞭對成就的需求.

自卑的人通常都會拿自己的缺點和別人的優點相比,總是覺得自己處處不如別人,看不到自己的價值,長此以往,就會產生一種悲觀厭世的情緒.因為找不到自己的價值所在,所以容易對生活失去希望,嚴重自卑的人甚至會有輕生的念頭.