亞健康

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亞健康百科

世界衛生組織將機體無器質性病變,但是有一些功能改變的狀態稱為第三狀態,我國稱為亞健康狀態;.亞健康即指非病非健康狀態,這是一類次等健康狀態,是介於健康與疾病之間的狀態,故又有次健康;第三狀態;中間狀態遊離(移)狀態灰色狀態等的稱謂.實際上就是人們常說的;慢性疲勞綜合征.因為其表現復雜多樣,國際上還沒有一個具體的標準化診斷參數.

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亞健康病因

飲食因素(25%):

飲食不合理.當機體攝入熱量過多或營養貧乏時,都可導致機體失調.過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品,也可出現這種狀態.

休息不足(35%):

特別是睡眠不足.起居無規律、作息不正常已經成為常見現象.對於青少年,由於影視、網絡、遊戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂,以及備考開夜車等,常打亂生活規律.成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息.

壓力因素(25%):

過度緊張,壓力太大.特別是IT白領人士,身體運動不足,體力透支.長久的不良情緒影響.

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亞健康症状

亞健康的幾種表現:

(1)功能性改變,而不是器質性病變.

(2)體征改變,但現有醫學技術不能發現病理改變.

(3)生命質量差,長期處於低健康水平.

(4)慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征.

亞健康是否發展為嚴重器質性病變具有不確定性.但是,亞健康本身就是需要解決的問題.

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亞健康检查

亞健康檢查項目:

神經系統檢查血液生化六項檢查心電圖血壓

有很多人對醫院有抵觸心理,認為隻要做檢查肯定會查處問題,其實並不是這樣的,幾種可以自我檢測的辦法,幫助您判斷自己的健康是否出現瞭問題.

面色蒼白

最常見的原因是貧血,但這不是貧血的唯一癥狀,貧血還會導致舌唇、眼瞼結膜、指甲都顯蒼白.導致貧血的原因常有缺鐵、蛋白質攝入不足、缺維生素B12等;還有可能是免疫異常、感染、脾機能亢進等使紅細胞破壞過多等;或者是月經過多、胃出血等失血過多造成的;如果有血液再生障礙、腫瘤轉移等造血器官功能衰退等等都會導致貧血.

面色較黑

常見癥狀有中年婦女面部有蝶形黃褐斑、耳後黑色素增多;或者腋窩、頸項、腰部黑色素增多伴角化度;或者舌唇、口腔、頰粘膜色素斑有改變.如果出現這些癥狀,一定要提高警惕,盡快介紹檢查,可能與黑棘皮病、大腸息肉綜合征等疾病有關.

面色黃染

如果正常人血中總膽紅素濃度超過17,就會使面色呈黃染.皮膚輕度黃染也可能是因吃過多胡蘿卜、南瓜、橙子、等引起,稱胡蘿卜素血癥,如果出現該癥狀要及時接受治療.

亞健康预防

一、均衡營養

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養.因此,既要吃山珍海味、喝牛奶,更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,這樣才符合科學合理均衡營養觀念.飲食合理,疾病必少發生.

二、保障睡眠

睡眠和每個人的身體健康密切相關.專傢研究,睡眠應占人類生活1/3左右的時間.而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題.值得引起高度警覺,橫下心來保障足夠的睡眠.

三、善待壓力

人之所以感到疲勞,首先是情緒使人的身體緊張.因此要學會放松,讓自我從緊張疲勞中解脫出來.要確立切實可行的目標定向,切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力.人在社會上生存,難免有很多煩惱和曲折,必須學會應付各種挑戰,通過心理調節維護心理平衡.

四、培養興趣

興趣愛好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充實,生機勃勃,豐富多彩.健康有益的文化娛樂體育活動,不僅可以修身養性,陶冶情操,而且能夠輔助治療一些心理疾病,防止亞健康的轉化.

五、戶外活動

現代高度發達的物質文化生活,使一些人在室內有空調、電視、電腦,出門坐汽車,從而遠離陽光和新鮮空氣,經常處於萎靡不振、憂鬱煩悶狀態.因此,要每天抽出一至半小時,遠離喧囂的城市,到郊外進行光照,呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣,對調節神經系統大為有益.

六、飲食有度

暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等,是身體亞健康一個比較重要的起因,拒絕暴飲暴食,規律飲食,腸胃各機能也能正常運轉,營養均衡.

七、合理安排工作

要善於把工作切塊,善於把握時間,然後排序,並逐個完成,做到時間安排合理,今日事今日畢.不僅能提升效率,減輕心理壓力,而且能增加成就感.

八、運動預防

亞健康對於現在缺乏運動的上班族來說是最為普遍的一種健康狀態.女性體質差主要表現在兩個方面:一是心肺功能較弱,脈搏頻率達不到正常值;二是身體柔韌性較差,這樣的後果之一就是導致虛胖,影響身體的靈敏度和協調性.在為自己身體狀況擔憂的同時,許多女性卻抱怨平時太忙,沒有時間健身.專傢表示,女性朋友可以采取一些隨時隨地的簡易健身方法.

逛街,這個最受女性歡迎的消閑方式,是很好的有氧運動.女性逛街少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內大部分熱量,達到健身效果.

預防十字方針

1.“平心",即平衡心理、平靜心態、平穩情緒;

2.“減壓",即適時緩解過度緊張和壓力;

3.“順鐘",即順應好生物鐘,調整好休息和睡眠;

4.“增免",通過有氧代謝運動等增強自身免疫力;

5.“改良",即通過改變不良生活方式和習慣,從源頭上堵住亞健康狀態發生.

亞健康治疗

物理療法

物理療法是指用光、熱、電、磁、聲、氣體、水等因子作用於機體,進行保健和疾病治療,就是物理因子治療,簡稱理療.

首先,各種物理因子直接作用於身體各部位,改善局部的適感及癥狀,如頸、肩、腰、腿痛,渾身無力、肥胖、便秘等,並有加快血液循環,促進有毒及致痛物質排出體外的作用.中頻電療、低周波、超聲波、半導體激光、紅外線、磁療、蠟療等,是這類作用的典型代表.

其次,各種物理因子作用於皮膚、肌肉和其它感覺器官(如眼、耳、鼻)進行良性刺激,使大腦對其進行整合作用,通過肌體進行神經或體液調節,從而恢復和維持人體平衡,使煩躁、失眠、頭痛、胸悶等癥狀得以改善和消除.如音樂治療、生物反饋、色光治療、芬香治療、水療、空氣離子療法等.相互影響,協同作用,使人體各項生理指標恢復正常.物理因子在亞健康狀態的治療中作用不可取代.

精神療法

精神療法(psychotherapy)又稱心理治療,就是利用心理學的理論知識和技巧,通過各種方法,應用語言和非語言的交流方式,影響對方的心理狀態,改變其不正確的認知活動、情緒障礙,解決其心理上的矛盾,達到治療疾病目的的一種治療方法.

森田療法

森田療法(Moritatherapy)由日本慈惠醫科大學森田正馬教授於1920年創立,是一種順其自然、為所當為的心理治療方法.森田療法主要適用於治療神經癥、植物神經失調等身心疾病.幾十年來,經森田的後繼者的不斷發展和完善,已成為一種帶有明顯的東方色彩、並被國際公認的、一種有效實用的心理療法.

按摩療法

點按、點揉法按摩關元、足三裡、百會、會陰、神俞、風馳、太陽、合谷、太沖、肩井等穴,每次每穴3~5分鐘;每天1次.刺激強度中等,以覺穴位處有酸脹且有中度疼痛感為度.頭暈患者加點揉豐隆、湧泉穴隔3~5分鐘,中等刺激強度.

飲食調理

亞健康表現之心病不安,驚悸少眠:多吃含鈣、磷的食物.含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類.

亞健康表現之神經敏感:適吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜.吃前先躺下休息一會,松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒,幫助腸胃蠕動.

亞健康表現之頭脹頭疼:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等幹果,因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪.

亞健康表現之眼睛疲勞:可在午餐時食用鰻魚,因為鰻魚含有豐富的維生素A.另外,吃韭菜炒豬肝也有效.

亞健康表現之倦怠無力:吃堅果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好.它們對健腦、增強記憶力有很好的效果.

亞健康表現之心理壓力過大:盡可能多攝取含維生素C的食物,如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等.

亞健康表現之脾氣不好:吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚幹等,都含有極其豐富的鈣質,有助於消除火氣;吃芫荽,能消除內火.

亞健康表現之記憶不好,丟三落四:應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數量,少吃肉類等酸性食物.富含維生素C及A的食物主要有:辣椒(新鮮的,綠色和紅色都行)、魚幹、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處.

亞健康患者可以食用一些滋補品,如海參.海參含有豐富的營養,並且不含膽固醇、不含糖.豐富的營養在有效吸收的基礎上,可以提高人體免疫力,增強抵抗力,同時還能夠起到抗疲勞、補充大腦營養、預防癌癥、美容養顏等效果.

現代醫學調查顯示,男性亞健康的發生率達到瞭65.70%,軀體性癥狀中出現頻率最多的前五位中,腰酸背痛、精力下降、體力不足等;精神癥狀出現率最高的是記憶力減退,註意力不集中.其次為失眠多夢、白天倦怠等.要徹底擺脫亞健康的狀態,首要的就是要補腎,研究發現冬蟲夏草性溫,味甘,有補腎和補肺的作用,是一種平補陰陽的名貴藥材.如《本草從新》說它“保肺益腎."《藥性考》亦雲:“蟲草秘精益氣,專補命門."《柑園小識》還說:“以酒浸數枚啖之,治腰膝間痛楚,有益腎之功."凡腎虛者選用天然氨基酸含量較高的福臨門冬蟲夏草4克配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等共燉,連續服用一個月大部分腎虛腰痛患者均可取得良好的療效.

亞健康饮食

幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食:

失眠煩躁健忘時:多吃含鈣、磷的食物.含鈣多的飲食如大豆、鮮橙;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆.

精疲力盡時:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等幹果,因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪.

大腦疲勞時:吃堅果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特產).它們對健腦、增強記憶力有很好的效果.

心理壓力過大時:盡可能多攝取含維生素C的食物,如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等.

記憶不好,丟三落四時:應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數量,少吃肉類等酸性食物.富含維生素C及A的食物主要有:辣椒(新鮮的,綠色和紅色都行)、竹筍、胡蘿卜、紅棗、卷心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處.

亞健康并发症

亞健康是一種臨界狀態,處於亞健康狀態的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現精神活力和適應能力的下降,如果這種狀態不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病.包括:心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降,倦怠、註意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊,甚至有欲死的感覺.然而體格檢查並無器官上的問題,所以主要是功能性的問題.處於亞健康狀態的人,除瞭疲勞和不適,不會有生命危險.但如果碰到高度刺激,如熬夜、發脾氣等應激狀態下,很容易出現猝死,就是“過勞死".