1、保证足够的睡眠时间。固定睡觉时间很重要,让生理时钟稳定。
2、合理的睡眠环境,避免噪音、强光刺激,舒适的睡具、睡眠环境、温度、湿度时宜,睡前不易过兴奋,特别是不能喝一些浓茶、咖啡等刺激性、兴奋性性强的饮料,睡前可以喝一杯温暖的牛奶,睡前做一些放松运动,看看书,听听音乐,睡前温热水泡脚可以改变睡眠障碍。
1、保证足够的睡眠时间。固定睡觉时间很重要,让生理时钟稳定。
2、合理的睡眠环境,避免噪音、强光刺激,舒适的睡具、睡眠环境、温度、湿度时宜,睡前不易过兴奋,特别是不能喝一些浓茶、咖啡等刺激性、兴奋性性强的饮料,睡前可以喝一杯温暖的牛奶,睡前做一些放松运动,看看书,听听音乐,睡前温热水泡脚可以改变睡眠障碍。