心理疲勞

心理疲勞

心理疲勞百科

心理疲勞(mentalfatigue)指人體肌肉工作強度不大,但由於神經系統緊張程度過高或長時間從事單調、厭煩的工作而引起的疲勞.心理疲勞不僅降低學習與工作效率,而且對心理健康也有一定的影響.長期的心理疲勞,使人心境抑鬱,百無聊賴,心煩意亂,精疲力竭,進而引起心因性疾病.例如神經衰弱,表現為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光、怕聲音等.因此,腦力工作者防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題,不可掉以輕心.

心理疲勞

心理疲勞病因

於產生心理疲勞的人,輕者出現厭惡、逃避工作、學習、生活的癥狀,重者還可出現抑鬱癥、神經衰弱、強迫行為以及諸如開始吸煙、酗酒等生活習慣改變的現象.產生心理疲勞的另一個主要原因是精神緊張和學習、工作過量.由於現代生活節奏加快及高度的競爭性,很多人尤其是青年人害怕在競爭中失敗,由此導致瞭心理的緊張與疲勞,此外,繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、傢庭不和、人際關系緊張、事業遭到挫折等等,也都是誘發心理疲勞的重要因素.

導致心理疲勞的原因,比較多見的有傢庭不和、人際關系緊張、工作不順利、身處逆境等,針對這些原因去探求合理的解決方法,放下思想包袱,減輕心理壓力；如果一時找不到解決的辦法,也應盡量采取一些回避措施,盡可能先將那些惱人的事情丟開,待心理平衡之後再作考慮.其次,要學會自我調節,無論是誰,生活中總會遇到許多不順心的事情,產生一些心理上的壓力.每逢此時,重要的是要善於自我調節而使心理壓力減少.要做到這一點,關鍵在於平時養成開朗樂觀的性格,遇事要有信心、有主見,同時處事待人要隨和,避免鉆牛角尖、生悶氣、無端發怒而引起心理疲勞.三要不免不必要的精力浪費.許多人因拒絕承認現實而不斷地消耗自己的心理能量.其實,在生活中不盡人意的事情很多,當你認識到某些讓人煩心的事難以改變時,最好還是要認真面對它.這並不意味著懦弱,反而說明你有勇氣和信心.避免無休止的讓人精疲力盡的苦思冥想和不合實際的幻想,這是節省心理能量、減少心理疲勞的最佳選擇.最後,當你意識到已經產生心理疲勞時,除應該註意休息、營養和自我調節以外,必要時應去求助心理醫生,幫你重新獲得旺盛的精力,維護自己的身心健康.

心理疲勞

心理疲勞症状

感覺體力不支,註意不集中,思維遲緩,情緒低落,並同時伴有工作效率降低,錯誤率上升等現象.心理疲勞的持續發展,將導致頭痛、眩暈、心血管和呼吸系統功能紊亂、食欲減低、消化不良以及失眠等.

輕度表現:輕度厭惡、逃避工作、學習、生活重度表現:抑鬱癥、神經衰弱、強迫行為以及諸如開始吸煙、酗酒等生活習慣改變的現象

心理疲勞

心理疲勞检查

無

心理疲勞预防

在日常生活防止和解除心理疲勞可從以下幾個方面努力:

第一、要註意勞逸結合.工作要合理安排時間和輕重緩急,生活要有規律,重視積極性休息,適時參加一些體育鍛煉,如跑步、遊泳、打球和步行等,以提高肌體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥工作時的適應能力.從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境.同時,每天盡可能保證7～8小時的睡眠,這對消除疲勞有明顯的效果.

第二、要培養對所從事的工作的興趣.興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯系,對從事感興趣的工作不易疲倦,而對從事沒興趣的工作易於疲勞.在工作中,如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣,也不必緊張、憂慮而形成思想負擔.應想辦法努力培養自己的興趣.

第三、要有一個客觀正確的要求.凡事要講究一個適度,不能對自己要求過高,根本辦不到的事情不要硬拼蠻幹,對自己力不能及的,就應放松壓力,給自己松松綁,隨便一些.

第四,要有明確目的.無論從事什麼活動,一定要確立行動的目標,這樣才能不斷激勵自己,以取得預期的成功.

第五,要創造一個和諧的人際環境.應與人為善,和親友、同事等處好關系.經驗表明人隻有生活在融洽、快樂的氣氛中,才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身,才不易產生疲勞,即使感到疲勞也容易很快消除.

第六,要磨練意志.意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去,而且在心理疲勞時也能克服惰性,勝利地完成自己的任務,達到確立的行動目標.因此,平時要從小事做起,培養勝不驕、敗不餒,百折不撓的頑強意志.

此外,近幾年來,國內外一些醫學專傢針對快節奏生活給人們帶來的軀體和心理疲勞,倡導多種自我保健法.美國耶魯大學外科醫生柏涅?賽戈樂提出沉思冥想法,他認為:“沉思冥想是松弛思想的一種特殊運動,這種運動能夠防治多種疾病,包括被視為絕癥的艾滋病和癌癥.”哈佛大學醫學傢赫伯物?本林也持同樣的觀點.他說:“一個人身心過分緊張,會削弱體內免疫系統的機能,冥思遐想帶來的完全松弛,會減緩身體的緊張,是防治許多疾病的有效方法.”

心理疲勞治疗

講究心理衛生:註意講究腦力勞動的心理衛生,在從事腦力勞動時要聚精會神,勞逸結合,重視積極性休息.

培養勞動興趣:積極培養對所從事的腦力勞動的興趣.人們對從事感興趣的事情不易疲倦,而對從事沒興趣的工作易於疲倦.

改善勞動環境:腦力勞動的環境要力求避免噪聲的幹擾,要有合理的工作條件等.

1、趕走性的心理疲勞當今人們面臨的最常見的性難題恐怕不是陽痿、早泄等,而是缺乏應有的性欲望或是過早地失去它.尤其在平淡夫妻和長期獨身的人裡,這種情況更為普遍.這其中不排除生理病患和衰老兩大因素,但許多人既健康又不老,抑制性欲望最主要、最強大的因素是緩慢積累起來的心理疲勞.它對男性性欲望的摧殘更為嚴重、更為持久.

心理疲勞最主要來自生活其他方面的受挫感,心理受挫之後打擊和削弱瞭自信心,唉聲嘆氣、怨天尤人.如果僅從生理上看,性欲是必然產生的,隻有嚴重的衰老才能減弱,但是人有心理、有情緒,因此隻有充分的自信心才能保證生理上的性欲能順利表現出來,受挫感帶來的緊張、多疑等不良情緒是影響性欲的殺手.人們常常認為隻有那些好高騖遠、爭強好勝的人才容易產生受挫感,其實不然,如何使自己雖受挫折又確實無望卻仍然無損於自信心,這是一種需要學習和鍛煉的心理能力.

最簡便易行的辦法就是自覺地有計劃地做好性生活之前的心理準備.可以選擇幾種最容易使自己身心輕松樂觀開朗的活動,投入足夠的時間和精力,一般來說,凡是自己喜歡的活動,隻要不消耗太多精力,人人都能從中感到生機勃勃、意氣風發,這時,性的心理疲勞能不逃走嗎?把生活中的受挫感引開,不要讓它侵襲到性生活中來.

2、緩解心理疲勞的四種方法(1)學會自我調試,及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放松自己.如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡,與傢人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等.另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裡來回走走,伸伸腰；打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等.同時在復雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜.這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脫的心胸.

(2)合理安排工作和生活,制定切合實際的追求目標,正確處理人際關系白領之所以精神高度緊張,一方面是由於工作量大引起的,另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關.如眾多白領以為隻有拼命幹,才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等.在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細都親自幹,工作效率低等.對此白領應學會應用統籌方法,以提高工作效率.在工作和生活上,應有明確界限,下班後就應充分休息,而不應還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合.如果長期感到力不從心,白領就要重新為自己進行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調整目標,以使自己的目標切合實際.一些有工作狂傾向的人,應經常問問自己,“是工作為瞭生活呢,還是生活為瞭工作”；“是健康和生命重要呢,還是事業重要”；“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”,以使自己意識到問題的嚴重性,回到正常的生活、工作軌道上來.

復雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素,為此白領應積極調整與人、與單位的關系,讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中,以保持平衡的心態.

(3)增強心理品質,提高抗幹擾能力,培養多種興趣,積極轉移註意力由於客觀原因,白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下,這就要求一方面要積極調試放松,另一方面白領也應積極增強自己的心理品質.如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗幹擾力.生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、遊泳等等.興趣多樣,一方面可及時的調試放松自己,另一方面可有效地轉移註意力,使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上,有利於消除工作的緊張和疲勞.

(4)尋求外部的理解和幫助白領如產生心理問題,可經常向傢人、知己傾訴,心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療.尋找機會,參加有關心理學的培訓和學習,如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習,同時這些國傢也要求企業提供學習、訓練的機會.

心理疲勞饮食

無

心理疲勞并发症

無