以下是跑步常见的错误做法：
1. 没有正确的热身和拉伸：在跑步前应进行适当的热身活动，如快走或慢跑，并进行全身拉伸，以预防受伤和提高运动表现。
2. 开始速度过快：初学者往往会一开始就追求速度，导致过早疲劳和呼吸困难。应以适度的速度开始跑步，逐渐增加距离和速度。
3. 忽视身体信号：如果感到不适或有任何不适的身体信号，如呼吸困难、胸痛、头晕等，应立即停止跑步并寻求医疗帮助。
4. 错误的呼吸方式：运动时呼吸应该是深呼吸和腹式呼吸，而不是浅呼吸或胸式呼吸。深呼吸能提供更多的氧气，提高身体的耐力。
5. 不合适的鞋和服装：选择合适的跑鞋和透气性好的运动服装能提供舒适度和保护，并减少受伤的风险。
6. 不注意饮食和水分摄入：跑步后应及时补充水分和营养，以帮助身体恢复。同时，要注意饮食的均衡和合理搭配，以提供足够的能量。
7. 忽视休息和恢复：过分追求跑步目标而忽视休息，容易导致身体疲劳和受伤。应该合理安排跑步和休息时间，增加适当的恢复训练。
8. 不定期更换跑鞋：跑鞋的支撑和减震性能会随着使用时间的增加而下降，因此定期更换跑鞋能提高跑步的舒适度和安全性。
9. 无计划和目标：没有明确的跑步计划和目标会使训练效果不明显。制定一个合理的训练计划，包括跑步距离、时间、速度等指标，有助于提高跑步效果。
10. 过度训练：过度训练会导致身体疲劳、免疫力下降和受伤等问题。要合理安排跑步量和强度，给身体足够的恢复时间。
